Arrintan Yar Samee, Madax Xanuun iyo Stress Waa Is Macasalaamaynaysaan
Waa tan hubaal aad ku heli karto daganaan awoodeed oo maskaxda ah
Dhammaan daalka ama culeyska inaga soo gaara nolosha maalmeed—sida shaqada badan, fikradaha tirada badan, ama xitaa hurdo la’aanta—waxay si toos ah u saameeyaan jirkee a.
Tani waxay keenaysaa in muruqyada jirka, gaar ahaan kuwa garbaha iyo qoorta, ay bilaabaan inay si aad ah u adkaadaan.
Marka muruqsadaas ay aad u adkaadaan, waxay cadaadis daran saaraan xididdada ka shaqeeya inay dhiigga u gudbiyaan dhanka madaxa.
Cadaadiskaas wuxuu yareeyaa awoodiu uu dhiiggu ku gaari lahaa madaxa, taas oo keenta in unugyada madaxu ay waayaan xaddigii dhiigga iyo ogsajiinta ee ay u baahnaayeen si ay si caadi ah ugu shaqeeyaan.
Fahamka cadaadiskaas waa mid aad u fudud: waxaad isku arkaysaa inaad ka daasho indhaha, waxaad dareemaysaa in wajiga ama foolka culays ka dareento, ama madaxu xanuuno.
Dareenkan wuxuu inta badan ka soo bilaabmaa garbaha ama qoorta wuxuuna si tartiib tartiib uga soo gudbaa dhanka madaxa illaa uu noqdo mid ku faafa jirka intiisa kale
Habka ugu habboon ee la isaga baabbi’iyo dhibaatadan waa in nasiino la siiyo hab-dhiska neerfaha.
Si taasi u dhacdo, waa inay helaan jirku habab fudud oo maskaxda dib loogu soo celiyo xaalad xasiloonida.
Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in laga ilaaliyo dhammaan waxyaabaha dhibaya, sidii loo joojin lahaa daawashada telka adigoo qoorta hoos u dhigaya
Sidoo kale, isticmaalka biyaha waxay leeyihiin awood cajiib ah. In aad biyo diiran ama aad shukumaan diiran saarto qoorta iyo garbaha waxay ka caawisaa in xididdadii dhiigga ee adkaaday ay furmaan.
Marka xididdadu furmaan, dhiiggu wuxuu bilaabaa inuu si xor ah u socdo, taas oo meesha ka saarta dareenkii culusaa ee jirka.
Cabitaanka biyaha iyagana waa arrin kale oo muhiim ah. Inta badan ma fahamsanayn in biyaha oo jirka ku yaraada ay sababta ugu weyn u yihiin in muruqyadu adkaadaan.
Marka aad cabto biyo, unugyadaadu waxay helayaan biyaha ay u baahan yihiin si ay u shaqeeyaan, oo ay u saaraan sunta ku ururtay muruqyada.
Marka aad dhammaan tallaabooyinkan fudud mid mid u samayso—ee aad nasato, garbaha dabciso, biyaha diiran iyo cabis biyo labadaba hesho—waxaad si kedis ah u ogaan doontaa in cadaadiskii oo dhan uu baxay.
Habkan fudud waa kan loo yaqaan (Neck & Shoulder Tension Release Protocol), waxaana la isku raacsan yahay inay tahay farsamada ugu waxtarka badan ee gebi ahaanba lagu ciribtiro madax xanuunka iyo stress-ka.
Dr Waahin Sabriye – +252615963796
