Jooji Hadda! 4 Cunto oo u Muuqda Kuwa Caafimaad Qaba Balse ah ‘Sun’ u Daran Wadnahaaga.
Dad badan ayaa rumeysan in haddii cuntadu ay ku qoran tahay “Fat-Free” ama “Low Fat” ay tahay mid u fiican wadnaha.
Runta biyo-kama-dhibcaanka ah ayaa ah in shirkadaha cuntadu, markay dufanka ka saaraan, ay ku beddelaan sonkor aad u badan iyo cusbo si ay dhadhanka u ilaaliyaan.
Sonkortan dheeriga ah waxay jirka ku keentaa caabuq (inflammation) baahsan, kaas oo ah saaxiibka koowaad ee xanuunada wadnaha iyo xididdada dhiigga ee xirma.
1. Casiirka miraha ee dhalooyinka ku jira (Fruit Juices) ayaa ah dabin kale. Inkasta oo ay miraha ka yimaadeen, haddana waxa laga saaray faybarkii (fiber) dabiiciga ahaa ee xakamayn lahaa nuugista sonkorta.
Markaad cabto hal galaas oo cabitaanada warashadaysan ah, waxaad dhiiggaaga ku shubtay sonkor xad-dhaaf ah, taas oo si toos ah u culaysisa beerka iyo wadnaha, korna u qaadda dhiig karka.
2. Caanaha fadhiya ee dhadhanka leh (Yogurt) ayaa inta badan loo suuq-geeyaa sidii cunto fudud oo caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, koob yar oo ka mid ah caanahan ayaa ka koobnaan kara ilaa 20 garaam oo sonkor ah—taas oo ka badan xadiga qofka loogu talagalay maalin cad.
Macmacaankan qarsoon wuxuu kordhiyaa heerka triglycerides-ka dhiigga, kuwaas oo ah dufanka ugu daran ee keena in xididdada wadnuhu ay adkaadaan.
3. Saliidda dhirta ee la safeeyey (Refined Vegetable Oils) sida saliidda galleyda, ayaa loo haystaa inay ka caafimaad badan yihiin dufanka xoolaha.
Laakiin xaqiiqadu waxay tahay in geedi-socodka warshadaynta saliidahan lagu daro kulayl aad u sarreeya iyo kiimikooyin beddela qaab-dhismeedkooda.
Saliidahani waxay hodan ku yihiin Omega-6 oo aad u badan, taas oo haddii aan dheelitirnayn keenta caabuq dabadheeraad ah oo waxyeelleeya muruqa wadnaha.
4. Ma taqaannaa “Energy Bars” ama nafaqada borotiinka? Waxay u muuqdaan cunto loogu talagalay dadka jimicsiga sameeya, laakiin haddii aad eegto waxyaabaha ku jira, waxaad arkaysaa inay yihiin “nacnac” la qurxiyey.
Waxay ka kooban yihiin galleyda (High Fructose Corn) oo ah nooca sonkorta ugu daran ee dhaawacda wadnaha, una horseeda qofka xanuunka macaanka iyo dhiig karka is-biirsaday
Ugu dambayn, waa inaan fahannaa in ereyga “caafimaad” ee ku qoran dhalada korkeeda uusan mar walba ka dhignayn badbaado.
Sirta halkan taallaa waa inaan ku kalsoonaano cuntooyinka dabiiciga ah ee aan warshadda soo marin.
Wadnahaagu waa hantidaada ugu qaalisan, markaa ka fogow “sunta” ku qarsoon baakadaha qurxoon ee lagu iibiyo caafimaad-beenta ah
