Hal Jimicsi oo Haddii Aad Maalin Kasta Sameeyo, Maskaxdaada Ku Qasbaya Inay Kor U Qaado Hormoonada Taranka

Hal Jimicsi oo Haddii Aad Maalin Kasta Sameeyo, Maskaxdaada Ku Qasbaya Inay Kor U Qaado Hormoonada Taranka

Haddii aad u malaynayso in jimicsigu yahay kaliya muruq-dhisid ama miisaan lumis, waxaad moog tahay sirta ugu weyn. Jimicsiga saxda ah wuxuu u shaqeeyaa sida “Software Update” oo kale; wuxuu dib u habayn ku sameeyaa xiriirka maskaxda iyo hab-dhiska taranka.

1. “The Brain-Pelvic Connection” (Xiriirka Miskaha iyo Maskaxda)

Dhaqdhaqaaqa miskaha ma aha oo kaliya muhiim u ah galmada; waxay furaan socodka dhiigga ee laf-dhabarta ilaa maskaxda. Marka dhiiggu si fiican ugu socdo agagaarka xubnaha taranka, waxaa kor u kaca hormoonnada Testosterone (ragga) iyo Estrogen/Progesterone (dumarka), kuwaas oo iyaguna fura xarumaha fikirka fog ee maskaxda.

2. Jimicsiga “Super-Brain” (The Squat)

Ha u samayn Jimicisiga Squats si aad lugo waaweyn u hesho, u samee si aad u hesho maskax cajiib ah. Lugaheena ayaa leh muruqyada ugu waaweyn jirka; markay shaqeeyaan, waxay jirka ku qasbaan inuu soo saaro hormoonno dhalinyaro-nimo (Growth Hormones).

Sida loo sameeyo: 20 Jimicsiga Squats oo tartiib ah subax kasta.

Saamaynta: Waxay kordhisaa socodka dhiigga ee “Prefrontal Cortex” (meesha laga maamulo go’aan qaadashada iyo IQ-da).

3. “The Pelvic Floor Reset” (Habka Kegel-ka ee Casriga ah)

Tani waa sifeeyaha awoodda taranka ee qarsoon. Dadka fadhiga badan waxay leeyihiin muruqyada miskaha oo daciif ah, taas oo yaraysa dareenka iyo awoodda joogteynta kulanka sariirta.

Habka 5-ilbiriqsi: Adigoo fadhiya ama taagan, isku soo ururi muruqyada lugaba. Hay 5 ilbiriqsi, ka dibna sii daa.

Natiijada: 2 toddobaad ka dib, waxaad dareemi doontaa korukac dhanka dareenka ah iyo xasilooni maskaxeed oo ka timaada dheelitirka neerfaha.

5. Sirta “Nitric Oxide”

Jimicsigan wuxuu kiciyaa soo saarista Nitric Oxide ee xididdada dhiigga. Maadadani waa furaha dhabta ah ee adkaanta xubnaha taranka iyo xusuusta fog ee maskaxda.

Xusuusnow: Ma aha inaad saacado Gym ku jirto. 10 daqiiqo oo joogto ah ayaa ka waxtar badan 2 saacadood oo toddobaadkii hal mar ah. Jirkaagu wuxuu jecel yahay Signal-ka joogtada ah.