Sirta Jimicsiga “Kegel” iyo Faa’iidooyinka Gogosha Ragga iyo Dumarka Labadaba
Jimicsiga Kegel waa mid ka mid ah siraha ugu waaweyn ee kor u qaada nolosha sariirta, laakiin dad badan ayaan u samayn si sax ah. Ma aha jimicsi loo tago gym-ka, ee waa mid aad ku dhex samayn karto gurigaaga ama xafiiskaaga adigoon qofna dareemayn.
Ujeedka jimicsigan waa in la xoojiyo muruqyada salka miskaha (Pelvic Floor Muscles).
Sida loo helo muruqa saxda ah
Si aad u ogaato muruqyada “Kegel“, isku day inaad kaadida soo socota jarto adigoo isticmaalaya muruqyada gudaha. Muruqyada aad isticmaashay si aad kaadida u joojiso waa kuwa aan rabhno inaan jimicsi ku samayno.
Faa’iidooyinka “Gogosha
1. Ragga:
Xakamaynta Biyaha: Jimicsigani wuxuu ragga ka caawiyaa inay dib u dhigaan biyo-baxa (Premature Ejaculation), maadaama aad baranayso sida loo koontaroolo muruqyada xubinta.
Adkaanta Xubinta: Waxay kordhisaa socodka dhiigga ee xubinta taranka, taas oo keenta dareen xooggan oo muddo dheer sii jira.
Dareen Sare: Waxaad dareemaysaa raaxo badan xilliga gaba-gabada gogosha (orgasm).
2. Dumarka:
Ciriiriga : Waxay xoojisaa muruqyada xubinta dumarka, taas oo kordhisa is-jiidjiidka iyo dareenka xilliga jamaaca
Gaaritaanka Halka ugu saraysa: Waxay fududeysaa in gabadhu gaarto gaba-gabada jamaaca si degdeg ah oo xooggan.
Dhalmada ka dib: Waxay caawisaa in muruqyadu dib u soo laabtaan ka dib dhalmada.
Sida loo sameeyo (Qorshaha 24-ka Saac)
Si aad natiijo u hesho, raac habkan fudud:
1. Isku dhaji muruqyada miskaha gudaha (sidii inaad kaadi qabanayso).
2. Sii hay ilaa 3 ilbiriqsi.
3. Sii daa (Relax): Iska dabci muddo 3 ilbiriqsi ah.
4. Ku celi: Samee 10 jeer oo isku xiga, adigoo samaynaya 3 jeer maalintii (Subax, Duhur, iyo Habeen).
Jadwalka
Toddobaadka Muddada Haynta Tirada
Toddobaadka 1aad 3 Ilbiriqsi 10 Jeer (3 goor maalin walba)
Toddobaadka 2aad 5 Ilbiriqsi 15 Jeer (3 goor maalin walba)
Toddobaadka 3aad+ 10 Ilbiriqsi 20 Jeer (3 goor maalin walba)
Labada Sir ee ugu muhiimsan:
Ha isku deyin: Inaad caloosha, bawdyaha, ama barida dhaqaajiso. Kaliya xoogga saar muruqyada gudaha.
Joogteyn: Natiijada dhabta ah waxay soo baxdaa 4 ilaa 6 toddobaad ka dib. Ma aha hal habeen shaqo, laakiin waa maalgashi noloshaada ah.
