Haddii Aad Qabanayso Waxyaabahan, Waxaad Tahay Qof Stress La Xanuunsan.
Waa muhiim inaan si taxadar leh uga hadallo caafimaadka maskaxda. Ereyga “stress” badanaa waxaa loo isticmaalaa in lagu tilmaamo qof qaba xanuun dhanka maskaxda ah ama qof u dhaqmaya si aan caadi ahayn, laakiin cilmi-nafsiga casriga ah wuxuu ina tusayaa in calaamadaha qaar ay noqon karaan kuwo qof kasta ku dhici kara marka uu la kulmo cadaadis ama walbahaar.
1. In qofku kaligiis hadlo (Self-talk)
Dad badan ayaa u haysta in qofka kaligiis hadla uu waalan yahay. Si kastaba ha ahaatee, in qofku si hoose isula hadlo si uu u nidaamiyo fikirkiisa mararka qaarkood waa wax caadi ah. Waxay noqotaa xanuun stress oo kaliya haddii qofku maqlayo codas aan jirin
2. Isku-buuqa iyo Walbahaarka daran (Chronic Stress)
Haddii qofku had iyo jeer xanaaqsan yahay, ooyayo sabab la’aan, ama dadka ka dhuumanayo, maahan inuu qofkaas “xun yahay,” balse waxaa laga yaabaa inay tahay calaamad muujinaysa Niyad-jab (Depression) ama Walaac (Anxiety).
3. Dabeecadaha soo noonoqda (OCD)
In qofku mar kasta gacmaha dhaqo, ama uu dhowr jeer hubiyo in albaabku xiran yahay, waxay noqon kartaa xanuunka loo yaqaan Obsessive-Compulsive Disorder. Dadka qaba xanuunkan waxay dareemayaan qasab inay tahay inay waxaas sameeyaan si ay u degaan.
4. Ka go’idda xaqiiqada
Haddii qofku bilaabo inuu rumeysto waxyaabo aan jirin, taasi waxay calaamad u noqon kartaa xanuunada u baahan daawaynta dhakhsaha ah.
Maxaa la gudboon qofka isku arka stress-ka
1. Ha is-faquuqin: Caafimaadka maskaxda waa sida caafimaadka jirka oo kale, waana la daawayn karaa.
2. La hadal qof aad ku kalsoon tahay: Inaad dareenkaaga la wadaagto qof kale waa tallaabada koowaad ee bogsashada.
